Percorso di Meditazione per il Sonno Profondo
Un programma strutturato in otto settimane che ti accompagna verso notti più serene. Non prometto miracoli, ma tanti nostri partecipanti raccontano di aver ritrovato un riposo che sembrava ormai lontano.
Scopri Come Iniziare
Cosa Scoprirai Durante il Percorso
Ho costruito questo programma dopo anni passati a parlare con persone che non riuscivano a dormire. C'è chi conta le pecore, chi si gira nel letto fino alle tre di notte. Ogni percorso parte da tecniche semplici e cresce con te.
- Respirazione Consapevole Le prime due settimane ci concentriamo sul respiro. Sembra banale, ma è la base. Impari a rallentare, a notare quando il corpo si rilassa davvero. Molti dicono che già qui sentono la differenza.
- Body Scan Progressivo Dalla terza alla quinta settimana esploriamo il body scan. È una scansione mentale del corpo che scioglie le tensioni accumulate durante la giornata. Funziona anche se sei scettico, provare per credere.
- Visualizzazioni Guidate Nelle ultime tre settimane lavoriamo con immagini mentali che favoriscono il sonno. Paesaggi tranquilli, scene rilassanti. Può sembrare strano all'inizio, ma la mente risponde in modi sorprendenti.
- Routine Serale Personalizzata Alla fine costruiamo insieme una routine che si adatta alla tua vita. Non una formula rigida, ma qualcosa che puoi mantenere anche quando il programma termina. L'obiettivo è l'autonomia.
Storie di Chi Ha Ritrovato il Sonno
Ogni percorso è diverso. Queste persone hanno condiviso le loro esperienze dopo aver completato il programma tra novembre 2024 e marzo 2025.
Valerio
Gennaio 2025Per anni ho evitato di andare a letto presto perché sapevo che mi sarei girato e rigirato per ore. Dopo questo programma ho iniziato a dormire entro venti minuti. Non sempre, ma molto più spesso di prima. È un cambiamento che non pensavo possibile.
Caterina
Dicembre 2024Avevo provato di tutto: tisane, app, consigli dal medico. Questo percorso è stato diverso perché non ti vende soluzioni rapide. Ti insegna a capire cosa funziona per te. Ho imparato che il mio corpo risponde meglio al body scan che alla visualizzazione, e ora lo uso ogni sera.
Eleonora
Febbraio 2025Lavoro su turni e il mio sonno era un disastro. Pensavo fosse impossibile migliorare con questi orari. Invece ho scoperto che anche con una routine irregolare si può creare stabilità. Le tecniche di respirazione mi aiutano a "spegnere" la mente anche di giorno quando devo dormire.
Come Funziona il Programma di Otto Settimane
Il percorso inizia a settembre 2025. Ogni fase ha obiettivi specifici e si costruisce sulla precedente. Non è un corso passivo: dovrai praticare, sperimentare, adattare le tecniche alla tua vita.
Fondamenta del Respiro
Le prime due settimane ti insegno tecniche di respirazione che calmano il sistema nervoso. Sono esercizi da dieci minuti prima di dormire. Semplici ma efficaci.
Settimane 1-2Consapevolezza del Corpo
Qui introduciamo il body scan. Impari a notare dove accumuli tensione e a rilasciarla consapevolmente. Questa fase richiede più tempo, circa quindici minuti a sera.
Settimane 3-5Visualizzazioni per il Sonno
Nelle ultime tre settimane aggiungiamo visualizzazioni guidate. Crei immagini mentali che favoriscono il rilassamento profondo. Alcuni le adorano, altri preferiscono restare sul body scan. Va bene entrambe le cose.
Settimane 6-8Costruzione della Routine
L'ultima settimana mettiamo insieme tutto e creiamo la tua routine personale. Quella che potrai mantenere dopo il programma. Ti do anche strategie per le notti difficili, perché capiteranno.
Settimana 8